hídlap.net

A korai sötétedés, a napfény hiánya, a hideg, borús idő mind befolyásolhatják hangulatunkat, sokakat ezek akár depresszívebb állapodba is juttathatnak, mely akár a tavasz érkeztéig is eltarthat. Ezt a jelenséget szokás téli depressziónak nevezni, amely a felnőtt magyarok hat-hét százalékát is érintheti, elsősorban a nőket – talán mivel életükben nagyobb szerepet kapnak az érzelmek. A téli depresszív hangulat tünetei lehetnek a szomorúság, a csökkenő érdeklődés olyan tevékenységek iránt, amiket alapvetően élvezetesnek tartunk, az álmosság, kimerültség, az ingerlékenység, a koncentrációzavar vagy éppen a csökkenő szexuális vágy. Ilyenkor úgy érezzük, hogy kevesebb az energiánk, így hamarabb kifáradunk és kimerülünk, ami ingerlékenyebbé, türelmetlenebbé tesz, és ezek továbbfokozhatják a fáradtságot. Az érdeklődésünk beszűkülhet, szinte semmi nem érdekel igazán. Emellett a gondolkodásunk is lelassulhat, vagy túlsúlyba kerülhetnek a negatív gondolatok, emiatt pedig akár kilátástalannak is érezhetjük életünket. Gyakori jelenség még ilyenkor az önbizalomhiány, illetve az alvás-ébrenlét ciklus is felborulhat, akad, aki sokkal több alvást igényel ebben az időszakban, de van, aki egyszerűen nem tudja kipihenni magát, mert képtelen mélyen aludni. A depresszió a szervezet, a hangulat és a gondolkodás mellett befolyásolhatja az étkezést is, étvágytalanok lehetünk, vagy éppen túl sok szénhidrátot tartalmazó ételt kívánunk, aminek mértéktelen fogyasztása hízáshoz vezethet. Ennek a szezonális betegségnek a tünetei késő ősszel kezdődnek tavasszal azonban spontán eltűnnek.

A téli depresszió okai egyelőre még nem teljesen tisztázottak, de annyi biztos, hogy a fényviszonyokkal függ össze. A napfény hiánya ugyanis az úgynevezett szerotonin gyorsabb lebomlását okozza, a szerotonin fontos szerepet játszik a testhőmérséklet, hangulat, hányinger, szexualitás, valamint az étvágy szabályozásában és egyfajta átvivő anyag az agyi idegsejtjeink között, hiánya pedig felelős a depresszió kialakulásáért is.

A szezonális hangulatzavar ellen azonban számtalan módon küzdhetünk, például a tudatos, változatos és rendszeres táplálkozással – az édesszájúak örömére a mértéktartó csokoládéfogyasztás is hatásos – de a megfelelő minőségű folyadék és vitaminbevitel is már önmagában jelentősen hozzájárulhat általános közérzetünk javulásához. Mindemellett segít, ha nappal minél több időt töltünk a szabadban, vagy megpróbáljuk úgy átrendezni lakásunkat, irodánkat, hogy minél több természetes fényt kapjanak. A tünetek ellen védekezhetünk még mozgással is a szabadban, ezért sétáljunk, kiránduljunk vagy sportoljunk, ha azonban kicsit lustábbak vagyunk, akkor használjunk fényterápiát. A szakemberek szerint egy óra séta a téli napsütésben ugyanolyan hatásos, mint két és fél óra fényterápia. Utóbbi azonban inkább súlyosabb tüneteknél hatásos, de ha már a fényterápia sem segít, akkor mindenképpen szakemberhez kell fordulni, aki akár gyógyszeres kezelést is javasolhat. A legfontosabb, hogy a házi praktikákat igénybe véve, ne hagyjuk elhatalmasodni magunkon a téli depresszió tüneteit, még akkor se, ha tudjuk, hogy tavasszal maguktól elmúlnak.